http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia) na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem [...]
[...] są zielone w temacie , ogarnij 2 proste zestawy oparte o podstawy i trenuj . 1. przysiad pełen , jak najniżej schodzisz głównie to zależy od stopnia rozciągnięcia . 2. wyciskanie , poręcze to dwa ćwiczenia które na ten moment pozwolą ci zbudować masywną klatkę . 3. wiosłowanie nad chwytem . 4. podciągaj się na ten moment chwytem który [...]
[...] koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie sztangi z przodu na barki jest w tym ukladzie lepsze niz sztangielki. Dzieki za podpowiedzi. Teraz czas dopracowac trening Pull.
Klatke zrób między nogami a plecami. by dolny odcinek pleców trochę odpoczął. Na barki wyciskanie żołnierskie a nie jakieś bzdurne podciąganie do brody. Reszta ok.
[...] szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps unoszenie sie na poręczach tez triceps(:/ jak ja tego nie lubie) w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś [...]
[...] piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem. Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to [...]
[...] mojej wiedzy to powinienes klatke dac ( dobrze by bylo ) conajmniej 2x na tydzien Co do pomocniczych: Siady: przysiady wykroczne, siady przodem, siady hack Ławka: rozpietki, wyciskanie do deski, wyciskanie waskim uchwytem Martwy: Martwy na prostych nogach, skłony izolowane "dziendobry", martwy z podstawek Pozatym zawsze mozesz kuknac w [...]
[...] mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić wyciskanie w wąskim uchwycie ? Dzięki za rady co do przysiadów-MC i przedramion. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody - problem będzie z zamianą na unoszenie sztang bo [...]
Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -wzniosy bokiem hanklami 4x8 -wzniosy w opadzie hanklami4x8 -kaptury3x10 Ok zgodze się z tricepsem.Co powiesz na to jak tricpes zamienię z bicepsem???? Poza tym chciałem klatke rozbić na 2 treningi,łape i uda robić 2x w tygodniu(tak jak widać w planie).
Dlaczego trenujesz na stałym ciężarze? Progresuj z serii na serie.Przynajmniej w głównych bojach. Wyciskanie sztangielek Progresja i atak na 30kg sztangielki następnym razem. Np. 10x10/15x10/20x10/25x10/30x10 Podnoś dynamicznie.Bez przyśpieszenia nie ma siły.To czysta fizyka:-) Chest dips Masz tam jeszcze parę cm zakresu na dole.Wykorzystaj. [...]
[...] drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na krzesełku ręce na ławce i [...]
Okey troche konfrontacji :D: "Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROG zamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie " Oka ale co? Coś na boczne aktony bo na nich chce się najbardziej skupić. "Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki " No nie [...]
elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]
[...] 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko [...]
dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco: 1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt. 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6 3) rozpietki 4x8-10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]